zobacz Nyka jak gigantyczna jest różnica pomiędzy tym treningiem a Twoim planem - przeanalizuj liczbę ćiwczeń, serii, powtórzeń, częstość ćwiczenia poszczególnych partii mięśniowych, zróżnicowanie bodźców treningowych etc. etc. a przy tym oczywiście ten trening nie trwa niewiadomo jak długo (30-45 minut w zależności od dnia) i daje efekty
Pytając rozwiewam wszystkie wąpliwości Jak zacznę ten trening to pójdę jak burza,bo teorię w jednym palcu będę miała. Nadal brakuje mi ćwiczenia na biceps i barki.....triceps tez sie nieco zaniedbany czuje...
Ile mniej więcej zwiekszyc kcal jak jestem 24h na nogach od 05 do 12 robota potem trening, ogar , żarcie i od 20 do 05 do drugiej roboty , 2-3h snu i trening , ostatni posiłek wypada o 22 i wtedy o 01 szło białko czyli jakieś 100kcal i myślałem jeszcze o jakiś 250 kcal dodatkowych 20ww/20b/8t czyli razem 350kcal 20ww/40b/8t , robi tutaj ktoś [...]
Ile mniej więcej zwiekszyc kcal jak jestem 24h na nogach od 05 do 12 robota potem trening, ogar , żarcie i od 20 do 05 do drugiej roboty , 2-3h snu i trening , ostatni posiłek wypada o 22 i wtedy o 01 szło białko czyli jakieś 100kcal i myślałem jeszcze o jakiś 250 kcal dodatkowych 20ww/20b/8t czyli razem 350kcal 20ww/40b/8t , robi tutaj ktoś [...]
[...] było w zeszłym roku, forma podobna, waga 5kg wyższa, jestem nabity i to jedynie ja test plus nandro. Trening ppl x5 czasem x4 jak czas zagoni i robota. I to jest najlepszy trening lub każdy inny który będzie nam dokładal jak najczęściej stymulacji. Czyli nie partia raz w tygodniu, 2-3 a nawet 4x wtedy można właśnie budować ogromne objętości [...]
[...] od jednego do drugiego a do tego mamy jeden pas na siłowni którego ja używam tylko do doczepiania ciężarów przy podciąganiu a on go sobie zakłada i chodzi w nim przez cały trening? WTF? W okresie wakacyjnym tak samo młodych dużo i normalnie ćwiczą lepiej jak starzy. Spotkałem już naprawdę dużo 15-16 lat nastolatków co trójbój ćwiczyli i właśnie [...]
Do tego rada ode mnie: wypowiadasz się na temat każdego systemu treningowego, spamujesz w kilku działach, cytujesz biografie zawodników, a sam mówisz, że nawet nie ćwiczysz... Mniej teorii, więcej praktyki. Akurat o siadach mogę się wypowiadać z autopsji, bo sporo ich natrzaskałem (co prawda pistoletów, ale to nie ma większego znaczenia). [...]
cyt"Lepiej ćwiczyć 5x5 i stanąć na 90-100 kg w siadach jak 95 % osób w dziale trening dla początkujących. Trenując z głowa w systemie 5sx5p nie jest możliwe by w siadach gdzie angażujesz najsilniejsze mięśnie w ciele człowieka zatrzymać się na 100kg.Albo pojawiło się zmęczenie układu nerwowego czyli zwyczajne znudzenie klasycznym siadem.Ale tu [...]
[...] GH i test (w ilościach fizjologicznych) - a wzrost mięśni niekoniecznie idą w parze, za tu już wzrost siły, masy, szybkości biegu, wytrzymałości w zależności od obciążenia treningowego - tak. Jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej - nadal % VO2 max i ilości kwasu mlekowego => GH jest decydująca (trening GBC). Wszystko rozbija się o co? O [...]
[...] istnieje czy nie? Cóż,kwestia do dyskusji :-) Dodatkowo ktoś broni robić zejście - regresją? I trzaskać po 10-15 powt? Jak zwykle robię? Rampa do maksa + regresja = świetny trening, wszystkich włókien. Zgadzam się też, że większość ludzi tak nie zrobi. Bo jest za ciężko. Lepiej jechać symboliczne ciężary i maszyny. FRONTY 3 X 200 KG - przy [...]
Godula- no akurat trafiłeś jak kulą w płot. Brakuje Ci argumentów, to uciekasz się do ataków ad personam. Tyle, że ja akurat od 4 miesięcy mam treningi techniczne i uczę się rwania + zarzutu... (..) w moim przekonaniu idealnie byłoby gdyby można załadować wszelkie istniejące ćwiczenia a nawet ich odmiany na poszczególne grupy, wtedy rozwój byłby [...]
[...] a pozostałe wartości(węgle i tłuszcze) wg znajomości własnego organizmu. Grzechu. To zależy od również od typu (endo, ekto, mezo). Przy endo, gdybym miał gainer po treningu, w ostatnim posiłku zrezygnowałbym z węgli. Dla ekto, proporcje w Arcie mogłyby zostać. W dni nietreningowe tak jak piszesz 3 pierwsze posiłku, i w zasadzie [...]
[...] kratą u góry a na dole brzucha wciąż paskudna opona) ostatecznie przez kilka cheatday które wymknęły się spod kontroli jestem niezadowolony z formy. Aktualnie moje parametry/trening/miska wygląda następująco. Wzrost: 189 Waga: 81 Wiek: 23 %BF(z przymrużeniem oka, niby robiony na maszynach u dietetyka ale jakoś nie ufam tym sprzętom) Pierwszy [...]
[...] dostał zastrzyk mocy, lub 2. jakaś marchew może była nieświeża, a że sok wchłania się o wiele szybciej niż pożywienie to szybko się zatrułem, dodając jeszcze wycieńczający trening - chociaż nie chce mi się w to wierzyć, bo każdą marchew musiałem pokroić na mniejsze kawałki, żeby mi do sokowirówki chciały wejść. W każdym bądź razie grunt, że [...]
[...] wiec naprawde ten tydzien czy dwa kompletnego offu, moze nawet pomoc niz zaszkodzic, bo pewnie poleze cwiczyc i wezme sie za siebie pod koniec lutego, to mnie nabije konkret trening+micha( teraz jem 2-4 posilki bylejakie) i wiem ze zakwasy to bede miec mega na tydzien w przod %-) bo juz kiedys tak nog nie robilem 3 tyg jak doj**alem fest trening [...]
Tutaj raczej minicut nie będzie potrzebny, co widać po formie, co to miałoby dać. Jeśli micha jest, trening solidny, może za mała objętość? U mnie dopiero ruszyło widocznie jak zacząłem robić kolosalne objętości, dziś na pull wyszedłem ok 12 a dopiero co wszamałem potreningowy ok 3h mi zeszło, ale też mam 2 duże ciężkie ćwiczenia przy których pod [...]
Ahoy, Jak to jest z tymi dawkami? Jak pod koniec masy i początek redu leciałem 1g testa, 300 bolda i 500deki to byłem nabity, progres co trening, jakoś dawałem radę z regeneracja etc. Teraz jak zmniejszyłem dawki na 1,1 testa i 300 mastera to z każdym tygodniem coraz gorzej. Siły na treningu ubywa, przerwy coraz dłuższe, bardziej zmęczony jestem i [...]
ja takie przerwy(krotkie) robie np. jak raz na x tyg wpadnie mi trening samych ramion, ktory dodaje ot tak - bo mam lenia, przeciez one nigdy nie moga byc za duze %-) to robie np. 2 cwiczenia naprzeciwne(nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie, bo zaraz mnie ktos dojedzie :-D seria laczona? ) to miedzy seriami mam z 30-40 sekund przerwy i dalej [...]
Ty Aga daj już sobie spokój bo najpierw przez kilka stron tematu trzeba było czytać jaką to ty masz wielką formę i jak siła Ci rośnie z treningu na trening a gdy przyszły zawody i czar prysł to nagle sędziowie źli. Ponad setka osób zadowolona i to samo mówi za siebie. Może Ciebie związek nasłał żebyś w temacie mieszała? A jak Ci się zawody nie [...]
To myślę, że to ta szklanka wódki załatwia sprawę pro zdrowotnie;-) Była wcześniej rozmowa o treningu na czczo. Od jakiś 4 lat jestem na if-ie. trening w miarę możliwości rano, na czczo. I jest ok. Jeśli chodzi o trening na siłce to jakichś braków energii nie odczuwam, w kichach spokój, generalnie łatwiej się skupić na treningu jak nie ma wzdęcia [...]
Kawa czy herbata część I
